업데이트 : 10/30/2018 | 2018 년 10 월 30 일
어렸을 때 나는 매우 사회적으로 어색했습니다. 나는 낯선 사람과 대화 할 때 불안을 느꼈습니다. 여행은 저를 극복하고“배운 외향적”이라고 불리는 것을 강요했습니다. 도로에서 가라 앉거나 수영을하고, 여행하고 길에 너무 많이 가고 싶다는 것을 고려하면 수영을 결정했습니다. 혼자 있고 싶지 않다면 사람들과 대화하는 법을 배워야했습니다.
많은 사람들에게는 더 어려운 도전입니다. 많은 사람들이 여행을 두려워하고 여행 불안으로 고통 받고 있습니다. 결코 끝나지 않는 발자국의 나의 친구 로렌은 그녀가 어렸을 때 그녀가 집을 간신히 떠나고 섭식 장애를 일으켰으며 대중 교통을하지 않았을 때 공황 발작을 겪었습니다.
오늘날 Lauren은 공황 발작과 여행 불안, 여행이 어떻게 대처하는 데 도움이되었는지, 그리고 다른 사람들이 자신의 두려움을 극복하고 세상을 여행하기 위해 할 수있는 일에 대해 철저히 씁니다.
나는 첫 공황 발작을 당했을 때 16 살이었다. 나는 내가 죽을 것이라고 생각했다. 나는 몇 초 안에 땀을 흘렸고, 나는 어디에나 핀과 바늘을 가지고 있었고, 가슴이 꽉 찼고, 왼쪽 팔이 심장 마비를하고 있다고 확신하는 방식으로 따끔 거림을 일으켰습니다.
이 공황 발작은 내 인생을 막을 것입니다. 나는 하루에 10 개 정도가 많았습니다. 나는 섭식 장애를 일으켰고 한 번에 몇 달 동안 집을 떠날 수 없었습니다.
나는 혼자가 아닙니다 – 미국 인구의 18%가 불안 장애로 고통 받고 있으며,이 경우의 약 4 분의 1은 심각한 것으로 분류됩니다. 불안 환자의 40% 미만이 장애 치료를 받고 있습니다.
나는 치료를 찾지 못했습니다. 대신, 나는 여행하기로 결정했다. 나는 내가 갈망하고자하는 자칭하고 자신감있는 사람이되기를 바라고, 태국의 해변에서 공황 발작이 집에있는 것보다 더 낫기를 바랐다.
우리 가족과 친구들은 동의하지 않았고 여행은 상당한 실수라고 말했습니다. 그들은 내가 익숙하지 않은 상황을 다룰만큼 강해서 일주일 안에 집에있을 것이라고 확신했다. 어떤 식 으로든, 여행을 너무 두려워하는 그들의 믿음과 나를위한 믿음의 부족은 나를 촉발시켰다. 나는 내가 약하고 그들이 생각했던 것처럼 내가 생각했는지 확인하고 싶었다.
내가 떠날 때까지 여행 불안이 개선되었지만, 나는 여전히 하루에 한 달에 한 번에서 여러 번 공황 발작으로 고통 받고있었습니다. 4 년 동안 나는 길을 가고 있었지만 두 손에 대한 공격의 수를 셀 수 있습니다. 모두가 말한 내용에도 불구하고 여행은 실제로 당신이 당신의 불안을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 당신은 실제로 어떻게 용기를 떠나기 위해 노력합니까? 도로에서 불안을 어떻게 처리합니까? 그리고 여행은 실제로 불안을 최소화하는 데 실제로 어떻게 도움이됩니까? 여행을 두려워하지 않는 방법?
1 단계 : 여행하기 전에 불안을 돌보아
다음은 마음을 진정시키고 불안을 극복하고 길을 떠나는 방법입니다.
여행을 원하는 이유를 스스로에게 상기시켜주십시오 – 여행 취소에 대해 생각할 때마다 체크 아웃하고 싶어하는 곳에서 자신을 묘사하고 그곳에 도착하고 그것이 어떤지 확인해야한다고 스스로에게 말하십시오.
그곳에서 자신을 상상해보십시오. 이러한 긍정적 인 긍정은 당신을 진정시킬 것이며, 그것을 계속하면 세상을 성공적으로 여행 할 수 있다는 아이디어를 이해하는 데 도움이됩니다.
1 년 후의 인생을 상상해보십시오. 여행을 취소하기로 결정하면 어떻게 될까요? 1 년 후, 당신은 자신의 생각을 알게 될 것입니다. 나는 후회와 함께 사는 것에 대한 관심사였으며, 나는 기회를 잡고 떠나게했다.
커뮤니티 찾기 – 불안 환자를위한 12 개의 포럼이 있습니다. 제가 가장 좋아하는 공황은 훨씬 더 당황하지 않습니다. 어려움을 겪을 때마다 게시 할 수 있고 커뮤니티 회원으로부터 도움과 지원을받을 수있을뿐만 아니라 스스로 이야기하기위한 진정 트릭입니다. 아래에. 떠나기 전에 이와 같은 커뮤니티에 자신을 통합하여 도로에있을 때 불안이 당신을 때리면 스스로 어려움을 겪고있는 것처럼 느끼지 않을 것입니다.
처음 며칠을 세 심하게 계획하십시오. 불안은 일반적으로 당신이 통제하지 않는 것처럼 느끼는 것에서 비롯되므로,이를 부정하는 방법은 도로에서 첫날 또는 이틀의 모든 세부 사항을 계획하는 것입니다. 몇 가지 제안 :
공항 도착 터미널지도와 사진을 찾고 건물을 통과하는 경로를 계획하십시오.
Google 수하물을 잃어버린 경우해야 할 일을 하고이 사건에 대한 일련의 지침을 작성하십시오.
공항에서 숙박 시설로 택시를 타고 첫날에 익숙하지 않은 캐리를 처리 할 필요가 없습니다.
그곳에서하고 싶은 일의 목록을 적어 두십시오.
한 번에 각 단계에 집중하면 통제중인 것처럼 느낄 수 있으며 예상치 못한 것에 관심이 없습니다.
항상 집에 갈 수 있다는 것을 기억하십시오 – 몇 주 동안 시도하고 여행이 당신을위한 것이 아니라는 것을 깨닫는 경우, 이것이 이상적인 시간이 아니라는 것을 깨닫는 경우 항상 갈 수 있습니다.집. 실패를 나타내지는 않습니다. 그것은 당신이 무언가를 시도했음을 나타내고 그것을 좋아하지 않았다는 것을 나타냅니다.
2 단계 : 여행 할 때 불안을 돌보는
당신이 나와 같다면, 당신의 가장 큰 걱정은 해외에서 공황 발작이 있으면 어떻게 대처할 것인지에 대한 것입니다. 기숙사 방에서 일어 났거나 비행 중에도 탈출 할 수 없을 때 더 나빠진다면 어떨까요? 불독성 여행자가 직면 한 사람들 외에도 이러한 두려움을 다루어야합니다. 길을 잃고, 아프고, 친구를 사귀지 않고, 즐기지 않는 것입니다.
나는 여전히 도로에서 가끔 공황 발작을 경험하지만 여행 불안을 최소화하는 많은 방법이 있습니다.
일상적인 형태 – 여행은 스트레스가 많고 혼란 스러울 수 있으며, 일반적으로 불안의 위험을 증가시키는 일상의 부족입니다. 구매에서 당신은 당신의 인생을 약간 통제 할 수 있다고 느끼고, 일상을 만들어 항상 어떤 일이 일어날 지 정확히 알 수있는 하루의 일부가 있습니다.
매일 아침 알람을 설정 한 다음 아침 달리기로 향하십시오. 위치가 바뀌더라도 아침 이후에 같은 일을하는 기본 행위는 당신에게 기대하고 기대할 무언가를 제공합니다. 마찬가지로, 당신은 매일 점심을 먹거나 매일 저녁에 저녁을 먹을 수 있습니다. 당신은 일주일의 하루를“치료의 날”으로 따로 마사지를 선택하고 영화를 즐기기 위해 영화관으로 가십시오. 통제력을 유지하는 것이 전부 이며이 작은 상수가 도움이됩니다.
직감을 무시하십시오 – 실제로 안전하게 지내는 것에 대해 읽은 모든 게시물은 직관을 듣도록 말합니다. 불안 환자의 문제는 본능이 항상 나쁜 일이 항상 일어날 것이라고 말할 것이라는 것입니다. 내가 직관에주의를 기울이면, 나는 집 밖으로 나가서 여행을 떠난 적이 없을 것이며, 도로에서 새로운 친구들의 초대를 받아들이지 않았을 것입니다.
나쁜 날을 위해 돈을 따로 보관하십시오 – 모든 사람들은 도로에서 돈을 절약하는 것을 좋아하지만 항상 가장 저렴한 옵션을 선택하도록 강요하면 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 밤마다 기숙사 방에 머무르면서 긴 버스가 여기저기서 몇 달러를 절약하기 위해 여행합니다. 모두 큰 공황 발작을 더할 수 있습니다. 이러한 상황에 대해 수백 달러를 따로 보관하는 것이 좋습니다.
라오스에서 나는 가장 운이 좋지 않은 48 시간을 경험했다. 그것은 바퀴벌레를 먹고, 내가 본 가장 더러운 숙박 시설에 머무르고, 말라리아에서 죽는 여자를 즐기고, 여자 옆에 앉아 몇 시간 동안 그녀의 슬픔에 빠진 배우자 내가 잤을 때 다른 바퀴벌레가 내 얼굴 위로 달려 가서 백패커에 의해 성폭행을 당했다.
나는 집으로 날아 다니는 직전에 있었지만 대신 회복의 밤에 일주일 분량의 여행 비용을 날려 버리기로 결정했습니다. 나는 도시에서 가장 높은 등급의 호텔에 자신을 예약했고, 하루를 잠을 자고 영화를 즐기고 영화를 즐기고, 비싼 식사를했고, 매니큐어와 페디큐어를 받았습니다. 나 자신을 위해 시간을내어 내 불안을 최소화하고 자신감을 되찾아 다시 여행 할 수 있다고 느꼈습니다.
길에서 나만큼 운이 좋지는 않지만 스트레스가 많고 외상을 입은 것을 경험 한 적이 있다면 멋진 호텔 방으로 자신을 예약하고 룸 서비스를 받고 길고 뜨거운 욕조가있어 휴식을 취하십시오. 일정에서 시간을내어 기분이 좋게 만듭니다.
속임수는 너무 오랫동안이 작업을 수행하지 못하게하는 것입니다. 내부에 머무르는 일상에 들어가면 구멍에서 나 자신을 끌어 당기고 다시 탐험하기가 어려울 수 있습니다. 번 아웃, 피로 또는 불안의 경우, 나는 3 일 동안 내부를 복구하고 4 일째에 협박하는 일을하는 것이 좋습니다. (참고 : 마일리지가 다를 수 있습니다. 당신에게 맞는 시간을 선택하십시오.)
불운은 일반적으로 행운이 될 수 있습니다. 여행하는 동안 불운을 다루어야 할 때마다 나는 낙담하고 집으로 돌아 오는 것을 고려했습니다. 나를 길에 유지하는 데 도움이 된 것은이 불쾌한 경험을 확인한 방식을 바꾸는 것이 었습니다.
불안은 비이성적 인 생각으로 이어지고 최악의 시나리오에 대해 영원히 걱정하게 될 것입니다. 종종 그 시나리오는 실제로 발생하며 살아남을 것입니다. 당신은 당신이 생각했던 것보다 훨씬 강해진다는 것을 알게 될 것이며, 당신이 걱정했던 것들이 실제로 당신이 예상했던 것만 큼 나쁘지 않으며, 당신이 잘못된 일을 다루기 위해 잘 갖추어져 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 안락 지대를 떠나십시오 – 당신의 두려움에 반복적으로 노출되는 것은 회피보다 불안을 치료하는 데 훨씬 더 성공적이며, 불안을 정복하는 가장 좋은 방법은 하루에 한 가지 일을하는 것입니다. 여행은 이것에 대해 훌륭합니다!
낯선 도시에서 대중이 운반하는 것을 알아 내거나 현지인과 어울리 겠다는 초대를 받아들이 든, 당신의 안락 지대에서 벗어나 매일 새로운 일을 해보십시오.
그러나 모든 것이 새롭고 무서운 경우 어떻게해야합니까? 구글! 나는 ABRO를 가기 전에 버스를 타본 적이 없다AD, 그래서 나는 그들이 어떻게 일했는지, 그리고 당신이 탑승했을 때의 의미를 연구하는 데 30 분을 보냈습니다. 그것은 나의 불안을 최소화하는 데 도움이되었고 훨씬 더 능력을 느끼게했습니다.
진정 운동과 기본 트릭은 또한 안락 지대를 벗어날 수있는 자신감을 얻는 데 큰 도움이됩니다. 5 초 동안 숨을 쉬고 7 초 동안 숨을 쉬십시오. 또는 손목 주위에 탄성 밴드를 놓고 피부에 닿아 산만하게 유지하십시오. 새로운 경험에 특히 협박된다면,이 두 가지의 조합은 그 단계를 미지의 단계로 가져 오는 데 도움이됩니다.
방아쇠를 피하십시오 – 알코올은 항상 불안을 악화시켜 여행 할 때 피하는 경향이 있습니다. 떠나기 전에 불안을 유발하는 모든 목록을 생각해 내고 도로에서 노출을 줄이려고 노력하십시오. 많은 사람들이 여행 할 때 Teetotaling을 고려하지는 않지만 공황 발작을 방해하지 않으면 그만한 가치가 있습니다.
경험을 비교하지 마십시오. 친구의 여행 경험을 보거나 멋진 사진과 빛나는 여행 보고서로 가득 찬 여행 블로그를 읽을 때 쉽게 이길 수 있습니다. 그것은 부적절한 느낌을 높이고 당신이 고통받는 유일한 사람처럼 느끼게 할 수 있습니다. 만약 당신이 본 모든 사람들이 인생에서 가장 특별한 시간을 보내고 있다면, 당신이 무언가 잘못하고 있거나 당신이 주신 기회를 최대한 활용하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 감정이 훨씬 더 많은 불안을 유발하지 마십시오.
모든 사람이 큐레이터를 상기시켜 주므로 일반적으로 여행의 나쁜면을 보지 못할 것입니다. 누가 무대 뒤에서 불안에 싸우는 지 알지 못하기 때문에 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
3 단계 : 여행 불안을 긍정적으로 바꾸는
여행 블로그에 대한 불안에 대해 쓰는 것이 내가 한 최고의 일이었습니다. 그 시점까지, 나는 다른 블로거들이 공개적으로 정신 건강 문제를 겪고 있지 않았기 때문에 글에서 숨겨져있었습니다. 나는 전 세계에서 가지고 있었던 공황 발작에 대해 글을 썼을 때 사람들이 나를 판단 할 것이라는 두려움을 느꼈습니다. 마치 마치 내가 나쁜 여행자 였거나 기회를 최대한 활용하지 않았다는 신호 인 것처럼.
대신, 반대가 일어났다. 내 게시물과 관련된 사람들은 저에게 불안으로 여행하는 개인적인 이야기를 나에게 공유했습니다. 불안 장애가있는 사람들로부터 수백 개의 이메일을 받았지만 어쨌든 세상을 여행하기로 결정했습니다 (그리고 성공했습니다!) 플 런지.
내 여행 오해에 대한 나의 이야기는 불안을 없애는 데 도움이되었는지에 대한 이야기가 주요 출판사의 관심을 끌었습니다. 내 책인 세상을 여행하지 않는 방법은 인생이 얼마나 많은 공황 발작이 당신에게 던지더라도 당신의 안락 지대에서 벗어나는 것입니다. 불리한 상황을 돌보고, 안락 지대에서 자신을 밀어내는 법을 배우고, 길에서의 삶에 사랑에 빠지는 것입니다.
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5 년 전, 나는 집에 앉아 잠정적으로 전 세계의 꿈의 여행을위한 여행 계획을 계획했습니다. 나는 용기를 떠나기 위해 일할 수 있다고 생각하지 않았습니다.
나는 여행하는 것을 두려워했다.
오늘 저는 마드리드의 아파트 나 콘도에 4 년 동안 여행을 시작했으며 여권에 60 개의 우표가 있습니다. 지난 12 개월 동안 총 2 건의 불안 공격이있었습니다.
여행은 다른 무엇보다도 불안을 정복하는 데 도움이 된 한 가지였습니다. 종종 그것은 나를 겁나게하지만, 또한 내 안락 지대를 떠나도록 강요함으로써 나에게 도전하고, 내가 원할 때마다 원하는 것을 자유롭게 제공함으로써 나를 위로합니다. 세 가지의 조합은 내 정신 건강에 놀라운 일을했습니다.
나는 안락 지대에서 나를 데려 갈 무언가를 생각하기 위해 고군분투하는 지점에 도달했으며, 쇠약 한 불안 장애로 세상을 여행 할 수 있음을 증명했습니다.
Lauren Juliff는 웹 사이트를 실행하지 않습니다.